przysiady serie

Witam na poczatku chciałem podziekowac za mozliwosc przetestowania spalacza i jednoczesnie przeprosic za to ze zwlekałem sporo czasu było to przyczyne w duzej mierze niezalezne ode mnie. Po 3 miesiacach przerwy z treningiem poróciłem na poczatku grudnia i od jutra zaczynam test. O sobie Wiek:19 lat Wzrost ok 178cm waga 96kg Staz treningowy: ok 3 [...]

Znalazłem ten artykuł w necie może sie komuś przyda.Jak ten trening był tu juz kilka razy to sory PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

[...] 19 seri ławkaq ukosna głową w góre: 1x 10/8/6/6/4/3/3 - łacznie 7 seri rozpietki: 1x 12/10/10/8 Biceps: sztangą stojąc: 4x12 modlitewnik: 3x15 3x10 5xmax (progresja) Nogi: przysiady z sztangą: 6x10 dzwiganie sie na palcach: 6x10 ŚRODA: plecy + triceps + brzuch Plecy: podciąganie do klaty kółka(cięzaru) 5x10 podciąganie sztangi szerokim [...]

[...] kolejność ćwiczeń jak i same ćwiczenia możemy zmieniać jak nam wygodniej trzymając się podstawowych zasad. Osobiście nogi polecam robić na końcu ponieważ takie ćwiczenie jak przysiady uciskają układ pokarmowy i może nam się zdarzyć, że po tym ćwiczeniu, szczególnie podczas mini cyklu piątek „zaliczymy łazienkę". Przerwy miedzy seriami stosujemy [...]

Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest [...]

Może być taki trening FBW, na redukcję? A: 3serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc(barki) Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Skłony tułowia w [...]

Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

[...] sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 3, unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 3, uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4. spięcia stojąc 4serie do pieczenia +10 powt przedramie [...]

[...] 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze sztangielkami 4s 1. zginanie lezac na maszynie 1. wspiecia na palce stojac 2. wspiecia na palce siedzac (ew) Odemnie: Trening niemal [...]

Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] ugiecia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugiecia młotkowe 3 x 10 3. ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugiec ze sztanga prosta ) Dzien VI nogi1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 4 x 15 3. ugiecia na maszynie 3 x 15 4. wspiecia na palce stojac 4 x 15 Dzien VII wolne Prosze o [...]

[...] i bez ułożonej diety (ale starałem się jeść dużo) Rezultaty: Jak do tej pory słabiutko :/ Cel: Głównie chęć zdobycia paru kilogramów. Plan (priorytet nogi): Nogi: przysiady 1 seria uginanie na 2-głowe 1 seria prostowanie na 4-głowe 1 seria wspięcia 1 seria Klata: wyciskanie hantli na lekkim skosie 2 serie Plecy: wiosłowanie 1 seria [...]

[...] ze mam dostęp tylko do wolnych ciezarów. z góry dzieki Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Barki: Arnoldki 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria

[...] stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p triceps: -francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4s po 15p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s po 15p CZWARTEK NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 4s po 8p -prostowanie nóg na maszynie 4s po 8p -uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s po 8p Łydki -wspięcia na palcach z obciążeniem 4s MAX [...]

Witam otóz teraz stosuje juz 3 tygodnie (w pon leci 4 tydzien) plan na 2x klatke w tygodniu czyli: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

plan : 15 pow przysiady 1s plaska 1s wyciskanie do klaty sztangi 1s drazek 1s triceps fran . lezac lamana 1s unoszenie tulowia 1s wspiecia 1s 10 pow ; 2s wszystko 5 pow ; 3s ? neg; ; 3s ? nie wiem czy to dobrze ale sie troche na tym naczytalem i pewnie zly plan ulozylem =] czy moze ktos go poprawic prog ciezaru mam co 2.5 kg na treinng . [...]

[...] ramion ze sztagielkami 2x12 Ugninanie ramion o kolano 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Hak przysiady Dwuglowe ud Uginaie kolan lezac 1x12 Lydki Wspiecia na jednej nodze 2x25 celem tego trewngiem jak jzu wczesniej wspomialem jest redujca wraz z poprwa przedramion i [...]